产后妈妈如何恢复完美骨盆?
现实生活中多少会存在骨盆变形的问题，尤其是生了宝宝的妈妈，骨盆变宽、盆底肌松弛、骨盆疼痛接踵而来;其实骨盆保养相当重要，除了优美身姿，还跟身体健康息息相关!
骨盆是什么?
骨盆(pelvis)：由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。
界线：由骶骨岬、弓状线、耻骨梳、耻骨结节，耻骨联合上缘构成的环形线。
骨盆(pelvis)由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成。
盆底功能障碍，难言之隐
半夜起床小便，刚坐起，就禁不住尿到了裤子里;生怕在公共场所控制不住小便，外出前只好垫上卫生巾或尿不湿……放声大笑会漏尿要追溯到分娩时!
已婚、已育妇女的盆底肌功能障碍发病率约为30%-40%，四五十岁的病人集中。盆底功能障碍患者中，半以上的患者存在不同程度的排尿异常。很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，很可能是几十年前分娩损伤引发的。
在女性盆骨和下肢之间，只有盆底肌等支持结构。盆底肌像弹簧床样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。
分娩是骨盆松弛、变形和疼痛的主要原因!
妊娠期间，大概在10周左右体内开始分泌黄体素，使骶髂关节和耻骨联合的软骨和韧带变得松弛柔软，骶髂关节和耻骨联合变宽，活动性增加。到孕后期，耻骨联合平均增宽0.3-0.4cm，骶尾关节后移可达2cm，为自然分娩做好准备。
在分娩时，耻骨联合及两侧骶髂关节均出现轻度分离，使骨盆短暂性扩大，有利于胎儿的娩出。产妇大都在分娩后黄体素分泌恢复正常，松弛的韧带及软骨也随之恢复。大约有0.05-0.1%的产妇因黄体素分泌过多，致使韧带过度松弛，分娩时两侧骶髂关节及耻骨联合易发生分离。
如果产程过长，胎儿过大，产时用力不当或姿势不正，以及腰骶部受寒等多种因素，可造成产时或产后骨盆收缩力失衡，有可能使骶髂关节软骨面发生错位，继而导致耻骨联合面不能恢复到正常位置，经过段时间未能自行回复，症状加剧者，就形成了产后耻骨联合分离症，表现为耻骨联合上方有局限性明显固定压痛。
生活中的坏习惯也会导致骨盆变形 !
常穿高跟鞋：高跟鞋可以使女性的背部挺直，双腿显得更加修长;可是，高跟鞋也会给踝骨和膝盖增加负担，容易使腿和骨盆的肌肉疲劳。
常跷二郎腿：不少人喜欢跷二郎腿，但是跷二郎腿时，由于骨盆和髋关节长期受压，容易酸疼，长此以往，骨盆就在不知不觉中歪斜，还有可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
不合适的床垫：如果床垫太软，睡眠时会使身体下坠，太硬则对人体较重的骨盆部位产生压迫，这两种情况都会引起骨盆歪斜。
骨盆变形松弛有哪些危害
骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内些额外的液体的重量。构成盆状底部的是层肌肉，称为盆底肌，生产过后，这些肌肉会度扩张而松弛脆弱，因此容易发生尿失禁、内脏下垂，子宫脱垂等。
旦骨盆松弛，就要通过臀大肌和臀中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，会导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象;甚至不能给腿部施加均等的力量，严重的情况下，会造成步行障碍。
产后恢复骨盆5大招
1、选择软硬度适当的床垫
除了选择款软硬度适中的床垫，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替的方法，来帮助骨盆的恢复。
2、不跷二郎腿，正确的坐姿
改掉跷二郎腿的习惯，保持正确的姿势，腰部挺直，向椅背靠拢，好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
3、加强骨质营养
如果骨质够强健，就不太容易损伤。因此，应该从孕期开始就加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择;同时多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收。
4、简易的骨盆恢复锻炼
Step1.双手着地，跪撑,举起只脚，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉,左右交替做5次。
Step2.双脚掌相对，紧贴而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部，然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势大约30秒。
Step3.坐在地上把双脚打开，把左脚弯曲折进来，右脚保持伸直，右手抓右脚脚踝;左手放在脑后，接着慢慢地往右边弯曲，停留大约20秒;左右交换做。
5、的盆底肌康复治疗
产后进行的盆底肌康复训练和治疗十分必要。通过盆底肌的训练，可以减少器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，同时唤醒盆底的神经及肌肉，使骨盆、阴道更好地恢复到原来的状态。
骨盆修复，越早效果越好
产后42-90天这段时间被誉为盆底康复治疗的黄金期。这个时期细胞活性度高，自身修复能力比较强，会起到事半功倍的效果，可大大地减少盆腔脏器脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。
盆底康复治疗十分安全，具有无创、无痛、无须服用任何药物、可重复等优点，并且有如做游戏般轻松愉快。康复训练系统包括电刺激能帮你“找准收缩的感觉”，通过仪器采用低频电刺激，使盆底肌肉被动收缩，让你体会正确的收缩位置，逐渐掌握自主收缩方法。
motherwarm骨盆修复项目，是产后恢复项目中的品，让产后妈妈变美，变辣!