女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，且腹前外侧壁肌肉之一 ：腹直肌出现分离。
据统计，60%-90%的孕妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离现象。腹直肌分离以后并不只是小腹突出，影响美观，还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等一些列的问题。
腹直肌分离的危害
1.身形变样，腹部增大，赘肉明显;
2.腹部无力，导致腰背疼痛;
3.内脏器官移位，增加患妇科方面病症隐患;
4.导致骨盆前倾;
5.在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼，否则会损伤这些肌肉;
6.部分产后妈妈会出现内脏器官移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁子宫脱落等现象。
提醒宝妈们：产后千万别迫不及待开始做腹部锻炼，在做这些运动前最好先自测一下，看看腹直肌分离的恢复情况，也就是说腹部锻炼比如仰卧起坐等运动必须在腹肌空隙关闭后再进行。
否则的话，不但起不到任何效果，还会损伤腹部肌肉，得不偿失。
腹直肌分离自测方法：
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部;
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
如果出现腹直肌分离，如何处理?
目前很多月子会所都已开展腹直肌分离治疗，一些产后恢复店也有相应的项目，通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练，以达到与自主训练同样的效果。特别适合自主训练姿势不正确，或者依从性差，无法坚持的女性。
ps: 电流强度要达到引起肌肉震颤的强度，使肌肉收缩，患者有舒适的麻刺感，但不引起疼痛。
小插曲
有些人可能会想：“让腹直肌自行恢复，认为老一辈人都是没管啊!”
说实话，产后肚皮松弛是很难自行恢复的，因为皮下组织所含的胶原蛋白纤维经不起扩张，若皮下弹性纤维断裂，不仅会造成产后松弛的皮肤还会有刺目的纹路。
所以别再寄希望于“时间长就能和以前一样”了，这肚皮就如同青春一样，错过了最佳恢复期只会越来越糟。
如果您考虑的比较多，自己又有自制力，能够坚持也很自律，可以考虑下面的一些姿势，去做恢复，不过还是建议隔一个月或者半个月去医院检查一下!让医生给一些建议。
靠运动恢复的姿势有：
站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑，此外还有坐姿收腹和借助瑜伽球等器具的训练。
如果还有什么不清楚的，可以后台留言给我们哦~